Corpo e Saúde - Projeto Verão semana 13 e 14 (intensidade moderada)

Alimentação

Continue com a alimentação proposta, se ainda não conseguiu, é hora de se esforçar!!!

Se tiver algum problema de saúde, sua alimentação deve ser adaptada. Para isso, procure um nutricionista.

Exercício

Seria interessante adquirir um monitor cardíaco para controlarmos sua frequência cardíaca.

Iremos manter o alongamento e o circuito.

A mudança das próximas semanas ficarão por conta da caminhada, vamos começar a preparar seu corpo para correr fazendo um trabalho intervalado.

Treino aeróbio

Em três a quatro dias na semana, caminhe na rua ou em um parque por 30 min.. Sua respiração deverá ficar levemente ofegante, não pode gerar desconforto. Para quem sabe usar o frequencimetro deve manter a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.

 

    Semana 13 

Tempo total: 30 min - Mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.

Inicie caminhando por 15 min.

Corra por 1 min,  caminhe 4 min.

Corra por 1 min, caminhe por 4 min.

Corra por 1 min, caminhe por 4 min.

Semana 14

Tempo total: 30 min - Mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.

Inicie caminhando por 10 min.

Corra por 1 min,  caminhe 4 min.

Corra por 1 min,  caminhe 4 min.

Corra por 1 min, caminhe por 4 min.

Corra por 1 min, caminhe por 4 min. 

	Semana 13 – 14
Instruções:	Copie e cole a planilha no Word para que você possa Imprimir. Depois escreva no campo correspondente à atividade sim ou não..
Exercício
Dia	Dia 1	Dia 2		Dia 3
Caminhada + trote 30min.
Alongamento
Circuito
ALIMENTAÇÃO
	Segunda	Terça	Quarta		Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Prato de salada 1
Prato de salada 2
Jantar
Fruta1
Fruta2
Copo de água 1
Copo de água 2
Copo de água 3
Copo de água 4
Copo de água 5
Copo de água 6
Copo de água 7
Copo de água 8