Corpo e Saúde - Projeto Verão semana 13 e 14 (intensidade moderada)

Alimentação

Continue com a alimentação proposta, se ainda não conseguiu, é hora de se esforçar!!!

Se tiver algum problema de saúde, sua alimentação deve ser adaptada. Para isso, procure um nutricionista.

Exercício

Seria interessante adquirir um monitor cardíaco para controlarmos sua frequência cardíaca.

Iremos manter o alongamento e o circuito.

A mudança das próximas semanas ficarão por conta da caminhada, vamos começar a preparar seu corpo para correr fazendo um trabalho intervalado.

Treino aeróbio

Em três a quatro dias na semana, caminhe na rua ou em um parque por 30 min.. Sua respiração deverá ficar levemente ofegante, não pode gerar desconforto. Para quem sabe usar o frequencimetro deve manter a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.

 

    Semana 13 

Tempo total: 30 min - Mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.

Inicie caminhando por 15 min.

Corra por 1 min,  caminhe 4 min.

Corra por 1 min, caminhe por 4 min.

Corra por 1 min, caminhe por 4 min.

Semana 14

Tempo total: 30 min - Mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.

Inicie caminhando por 10 min.

Corra por 1 min,  caminhe 4 min.

Corra por 1 min,  caminhe 4 min.

Corra por 1 min, caminhe por 4 min.

Corra por 1 min, caminhe por 4 min. 

	Semana 13 – 14
Instruções:	Copie e cole a planilha no Word para que você possa Imprimir. Depois escreva no campo correspondente à atividade sim ou não..
Exercício
Dia	Dia 1	Dia 2		Dia 3
Caminhada + trote 30min.
Alongamento
Circuito
ALIMENTAÇÃO
	Segunda	Terça	Quarta		Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Prato de salada 1
Prato de salada 2
Jantar
Fruta1
Fruta2
Copo de água 1
Copo de água 2
Copo de água 3
Copo de água 4
Copo de água 5
Copo de água 6
Copo de água 7
Copo de água 8

Beauty'in

Bom dia!!

Hoje vou dar uma dica pra quem tá começando a semana com pensamentos saudáveis.
Na minha busca por produtos sem açúcar, com vitaminas, fibras e tudo que faz bem pro nosso corpo, achei a Beauty'in!
Tem vários sabores. Mas fui direto nos de framboesa, hibiscus, açaí e uva (beautydrink), frutas vermelhas e açaí (beautybar) e morango (beautycandy).

Com o conceito de "cuidar da beleza de dentro pra fora e seu conhecimento do mercado de beleza, bem estar e saúde, a empresária Cristiana Arcangeli trouxe novos produtinhos aliméticos pra vida da mulherada.

Tem de achocolatados à barrinhas de cereais, bebidas e até bala.

Natural e refrescante em 8 sabores com vitamina. 0% açúcar, baixo sódio e sem conservantes.

Chocolate ao leite 0% açúcar, rico em fibras, com colágeno.

Cubos de cereais orgânicos com vitaminas, fibras, colágeno, ômega 3 e proteínas.

Bebidas de preparo instantâneo. Natural e refrescante em 4 sabores com vitaminas, 0% corantes artificiais e conservantes.

Balas com colágeno, vitaminas, 0% açúcares, gorduras totais e sódio.

Tem também os produtos nutrabeauty - para cabelos e unhas; beautyworkout - whey protein e supernutsbar; e as cápsulas de beautyvit de óleo de côco para dietas de emagrecimento.

É fácil achar nas farmácias. Mas quem quiser adiantar os valores: http://www.netfarma.com.br/beautyin

Xoxo.

Corpo e Saúde - Projeto verão e mudança de vida 2014 (Parte 2)

Projeto verão Rockabilly 2014

– semana 3 e 4

Alimentação

Já conseguiu fracionar a sua alimentação? Esse foi o desafio da primeira semana. E sua hidratação? Está bebendo pelo menos 1 litro de água por dia?

Nas próximas duas semanas, além de manter os objetivos das semanas anteriores, vamos propor:

• Semana 3: Que você coma uma porção de fruta por dia. Pode ser no lanche ou como sobremesa das refeições principais.
• Semana 4: Aumentar a quantidade de água para 1,5 litros.

Exercício

• Semana 3: Faça caminhada mantendo o mesmo tempo da semana passada, 25 min.
• Semana 4: Aumente o tempo da sua caminhada para 30 min.
• Alongamento: Repita a mesma sequência da semana 1.

	Semana 3
Instruções:	Copie e cole a planilha no Word para que você possa Imprimir. Depois escreva no campo correspondente à atividade sim ou não..
Exercício
Dia	Dia 1	Dia 2		Dia 3
Caminhada 25min.
Alongamento
ALIMENTAÇÃO
	Segunda	Terça	Quarta		Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Fruta
Copo de água 1
Copo de água 2
Copo de água 3
Copo de água 4
Copo de água 5

	Semana 4
Instruções:	Copie e cole a planilha no Word para que você possa Imprimir. Depois escreva no campo correspondente à atividade sim ou não..
Exercício
Dia	Dia 1	Dia 2		Dia 3
Caminhada 25min.
Alongamento
ALIMENTAÇÃO
	Segunda	Terça	Quarta		Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Fruta
Copo de água 1
Copo de água 2
Copo de água 3
Copo de água 4
Copo de água 5
Copo de água 6
Copo de água 7
Copo de água 8