Projeto verão Rockabilly 2014
– semana 3 e 4
Alimentação
Já conseguiu fracionar a sua
alimentação? Esse foi o desafio da primeira semana. E sua hidratação? Está
bebendo pelo menos 1 litro de água por dia?
Nas próximas duas semanas, além de
manter os objetivos das semanas anteriores, vamos propor:
- Semana 3: Que você coma uma porção de fruta por dia. Pode ser no lanche ou como sobremesa das refeições principais.
- Semana 4: Aumentar a quantidade de água para 1,5 litros.
Exercício
- Semana 3: Faça caminhada mantendo o mesmo tempo da semana passada, 25 min.
- Semana 4: Aumente o tempo da sua caminhada para 30 min.
- Alongamento: Repita a mesma sequência da semana 1.
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Semana 3
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Instruções:
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Copie e cole a planilha no Word para
que você possa
Imprimir. Depois escreva no campo
correspondente à atividade sim ou não..
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Exercício
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Dia
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Dia 1
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Dia 2
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Dia 3
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Caminhada 25min.
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Alongamento
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ALIMENTAÇÃO
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Segunda
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Terça
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Quarta
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Quinta
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Sexta
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Sábado
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Domingo
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Café da manhã
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Lanche da manhã
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Almoço
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Lanche da tarde
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Jantar
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Fruta
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Copo de água 1
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Copo de água 2
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Copo de água 3
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Copo de água 4
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Copo de água 5
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Semana 4
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Instruções:
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Copie e cole a planilha no Word para
que você possa
Imprimir. Depois escreva no campo
correspondente à atividade sim ou não..
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Exercício
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Dia
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Dia 1
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Dia 2
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Dia 3
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Caminhada 25min.
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Alongamento
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ALIMENTAÇÃO
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Segunda
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Terça
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Quarta
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Quinta
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Sábado
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Café da manhã
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Lanche da manhã
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Almoço
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Lanche da tarde
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Jantar
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Fruta
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Copo de água 1
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Copo de água 2
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Copo de água 3
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Copo de água 4
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Copo de água 5
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Copo de água 6
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Copo de água 7
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Copo de água 8
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