Saúde dos joelhos, quadril e lombar.
Como fortalecer o bumbum, coxas e
pernas não esquecendo a saúde e melhorando sua postura com um exercício que aparentemente parece
ser bem simples.
da fisioterapia ao treino intenso
Agachamento livre
É um excelente exercício para quem
deseja ter pernas fortes e torneadas. Além de estimular outras regiões
como core, ísquios, músculos tibiais, glúteos mínimo, máximo e
médio, panturrilhas, adutores, abdutores etc.
Benefícios:
- Mais do que
moldar a nossa figura, faz-nos muito fortes
em termos globais. Se nos
sentirmos fortes, nós transmitimos uma energia diferente, mudamos a nossa
postura, e se estamos bem conosco nos relacionamos melhor e de forma diferente.
- Aumenta a
capacidade física em geral, mobilidade melhorada permitindo com uma maior
capacidade de produção, que o corpo realize mais tarefas sem se cansar tão rapidamente.
- Trabalha todo o corpo e as
áreas mais importantes do corpo humano: pernas, coxas, quadril e core.
Quando temos pernas fortes não sobrecarregamos tanto a coluna, se tivermos
glúteos poderosos, protegemos a zona lombar, como obriga a um trabalho intenso
de cintura onde está o nosso centro de gravidade, permite-nos ter um centro
forte para efetuar qualquer outro tipo de movimento no dia-a-dia.
- Melhora o equilíbrio, facilita o andar,
correr, subir escadas, sentar, levantar, etc...
-
Reduz problemas de coluna e melhora a postura, pois ao ter coxas e pernas mais
fortes e se o exercício for executado de forma correta, toda a musculatura
estará equilibrada entre músculos agonistas e antagonistas e alinhada. Não
solicitaremos em demasia outros músculos como o da zona lombar.
- Melhora a base de sustentação para todos os
tipos de movimentos desportivos ou funcionais e diminui
quedas nos idosos.
Existem inúmeras formas de realizar
este exercício:
No qual pensando na saúde da sua
coluna o mais indicado é o tradicional, conforme descrito abaixo.
O agachamento pode ser considerado um
dos exercícios mais completos e complexos que existem, pois a composição dos
músculos, articulações e tendões envolvidos é grande. Podemos afirmar que o agachamento completo é de grande importância na
vida do homem. Seja pela parte funcional ou fisiológica, ele é capaz de
proporcionar mais resultados.
Técnica de execução:
Pode ser realizado em casa sem qualquer material
adicional e até se recomenda que seja efetuado descalço para
melhorar o equilíbrio
- Iniciantes comecem sentados em uma cadeira;
- Faça o movimento de se levantar e se sentar novamente;
- Tente não encostar na cadeira;
- Pés ligeiramente mais
afastados do que a largura dos ombros;
- Distribuir seu peso nos pés
para manter maior contato possível com o solo;
- Peito elevado, ombros para
trás;
- Estique os braços para frente, e ao descer eleve acima
da cabeça deixando as duas mãos unidas;
- Joelhos SEMPRE alinhados em
direção à ponta dos pés;
- Contrair o abdômen do inicio ao fim do
movimento;
Para os mais avançados:
- Tirar a cadeira;
- Iniciar a descida, fletindo
o quadril como se fosse sentar-se;
- Baixar até o quadril estar
abaixo do nível dos joelhos;
- Voltar à posição inicial.
Quantidade: 2
séries de 15 repetições, 2 a 3 vezes na semana.
Para ter
resultado:
Quando o exercício
estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 4 séries. Voltou a ficar fácil,
segure um pesinho entre as mãos.
