segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Corpo e Saúde - Projeto Verão semana 17 e 18


Vamos continuar avançando para conseguir correr.

Alimentação
Continue com a alimentação proposta, e tente montar pratos mais saudáveis nas principais refeições.


Exercício
Nas próximas semanas continue fazendo o alongamento já proposto, e o circuito das semanas 11 - 12.

Tempo total: 30 min - Mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.

Inicie caminhando por 5 min.
Corra por 3 min, caminhe 2 min.
Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
Corra por 2 min, caminhe por 3 min.


Semana 17 – 18
Instruções:
Copie e cole a planilha no Word para que você possa
Imprimir. Depois escreva no campo correspondente à atividade sim ou não..
Exercício
Dia
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Caminhada + trote 30min.
Alongamento
Circuito






ALIMENTAÇÃO
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Café da manhã

Lanche da manhã

Almoço

Lanche da tarde

Prato de salada 1







Prato de salada 2







Jantar

Fruta1







Fruta2







Copo de água 1

Copo de água 2

Copo de água 3

Copo de água 4

Copo de água 5
Copo de água 6







Copo de água 7







Copo de água 8







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