segunda-feira, 4 de novembro de 2013

Corpo e Saúde - Projeto Verão semana 15 e 16


Dica de alimentação

Vamos continuar avançando para conseguir correr.

Continue com a alimentação proposta, e tente montar pratos mais saudáveis nas principais refeições.

Dica de alimentação

A pirâmide alimentar é a forma mais usual de demonstrar a quantidade e proporção dos alimentos no consumo diário. Ela mostra a distribuição dos alimentos na proporção em que deveríamos consumir para manter uma alimentação saudável. Mas como montar um prato saudável a partir da pirâmide alimentar?




Como seria esse prato na prática.

Montar um prato saudável talvez seja a maior dificuldade das pessoas que desejam fazer uma reeducação alimentar. Ao contrário do que muita gente pode pensar ele contém 25% de arroz, massas ou pães, 25% dividido entre grão, carnes e ovos e 50% com legumes e verduras.




Exercício
Nas próximas semanas continue fazendo o alongamento já proposto, e o circuito das semanas
Anteriores.

Agora vamos continuar avançando para conseguir correr.

Faça o exercício de 3 a 4 vezes por semana.

Semana 15

Tempo total: 30 min - Mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.
Inicie caminhando por 5 min.
Corra por 1 min,  caminhe 4 min.
Corra por 1 min, caminhe por 4 min.
Corra por 1 min, caminhe por 4 min.
Corra por 1 min, caminhe por 4 min.
Corra por 1 min, caminhe por 4 min.

Semana 16

Tempo total: 30 min - Mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.
Inicie caminhando por 5 min.
Corra por 2 min,  caminhe 3 min.
Corra por 2 min, caminhe por 3 min.
Corra por 2 min, caminhe por 3 min.
Corra por 1 min, caminhe por 4 min.
Corra por 1 min, caminhe por 4 min.


Semana 15 – 16
Instruções:
Copie e cole a planilha no Word para que você possa
Imprimir. Depois escreva no campo correspondente à atividade sim ou não..
Exercício
Dia
Dia 1
Dia 2
Dia 3
Caminhada + trote 30min.
Alongamento
Circuito






ALIMENTAÇÃO
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Café da manhã

Lanche da manhã

Almoço

Lanche da tarde

Prato de salada 1







Prato de salada 2







Jantar

Fruta1







Fruta2







Copo de água 1

Copo de água 2

Copo de água 3

Copo de água 4

Copo de água 5
Copo de água 6







Copo de água 7







Copo de água 8







Nenhum comentário:

Postar um comentário

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...